این مسائل خواب را جدی بگیرید - وبلاگ مهدی آبادانی

به گزارش وبلاگ مهدی آبادانی، خبرنگاران - ترجمه از هدی بانکی: بدن تان به خوبی می تواند به شما بگوید چه زمانی مسئله ای در سلامتی تان وجود دارد و علائم را نشان بدهد، وقتی سرماخورده اید بینی تان آبریزی می نماید، وقتی دندان تان می پوسد دچار دندان درد می شوید و .... اما ممکن است با علائم زیر و معنای آن ها چندان آشنا نباشید. بدن شما زمانی که در یک خواب عمیق شبانه هستید کار های عجیب و غریب زیادی می نماید، مثلا هورمون ها را تنظیم می نماید و عضلات را ترمیم می نماید؛ بنابراین نباید تعجب کنید که با علائمی هشدار بدهد که مسئله ای در بدن تان وجود دارد.

حتما می دانید که یک خواب خوب باید از نظر کیفیت و کمیت خوب باشد. به میزان کافی نخوابیدن می تواند موجب بیماری های مزمن گردد و به طور کلی خواب خوب نداشتن علامتی از یک مشکل در سلامتی است، مانند اضطراب، افسردگی، آسم و بیماری قلبی. اگر هر کدام از علامت های زیر را در خواب دارید باید آن را جدی بگیرید و توجه کنید بدن تان چه پیامی به شما می رساند.

مدام خروپف می کنید

نترسید! خیلی از آدم ها خروپف می نمایند و لزوما به معنی زنگ خطر نیست. اما اگر صدای خروپف تان بیشتر شبیه خرناس کشیدن یا غرش کردن و یا نفس تنگی است، و در طول روز نیز خیلی احساس خواب آلودگی می کنید، احتمالا دچار مسئله ای به نام آپنه خواب هستید.

اساسا آپنه خواب به یک یا دو دلیل روی می دهد. زمانی که سیستم تنفسی فوقانی حین خواب مکررا مسدود می گردد می تواند جریان هوا را محدود یا متوقف کند. در سایر موارد، مغز ممکن است سیگنال های لازم برای تنفس را ارسال نکند. در نتیجه در طول خواب شبانه، مکررا دچار ایست تنفسی می شوید.

اگر خروپف کردن تان تبدیل به مشکل جدی شده که خواب تان را بهم می زند و علائم دیگری از آپنه خواب را نیز دارید، مثلا بیدار شدن با سر درد و یا خشکی دهان، باید به پزشک مراجعه کنید. آپنه خوابی که درمان نشده رها گردد می تواند موجب افزایش فشار خون و وارد کردن فشار اضافی به قلب گردد.

خیس عرق از خواب بیدار می شوید

هر شب خیس عرق از خواب بیدار می شوید؟ اول محیط تان را تغییر دهید، مثلا دمای اتاق را کمتر کنید و لباس خواب تان را سبُک تر کنید. اگر فایده ای نداشت ممکن است پای هورمون های تان در میان باشد. اختلالات تیروئید و پیامد های یائسگی می توانند موجب تغییرات هورمونی و بهم خوردن تعادل آن ها شده و باعث شوند تعریق شبانه داشته باشید؛ بنابراین اگر فکر می کنید هورمون ها عامل عرق های تان هستند، حتما این موضوع را با پزشک در میان بگذارید. دارو هایی وجود دارند که می توانید با یاری آنها، تیروئیدتان را تنظیم کنید یا علائم یائسگی تان را تخفیف دهید.

تمام وقت دندان قروچه می کنید

دندان قروچه زمانی است که دندان های تان را بالا و پایین تان را به سمت عقب و جلو روی هم فشار می دهید. دندان قروچه در هر زمانی از روز می تواند باشد، اما معمولا شب ها که در خواب هستید، دردسرسازتر است، زیرا نمی توان آن را کنترل کرد.

داندان قروچه می تواند دلیل های زیادی داشته باشد: استرس و اضطراب، بعضی از داروها، مصرف کافئین و الکل، و یا حتی آناتومی فک. هیچ کدام از این دلیل ها جای نگرانی ندارند، اما اگر دندان قروچه تبدیل به یک عادت همیشگی شده باید آن را آنالیز کنید. دندان قروچه های مکرر به مرور زمان مینای دندان را از بین می برد و دندان ها را حساس می نماید، موجب آرواره درد و سر درد و سایر مسائل مانند ترک خوردن دندان و اختلال مفصل گیجگاهی - فکی می گردد.

با گرفتگی عضلانی بدی از خواب بیدار می شوید

در حال تماشا یک خواب شیرین هستید که با اسپاسم بسیار بدی در ساق پای تان ناگهان از خواب بیدار می شوید. گرفتگی های عضلانی فوق العاده دردناک هستند و اگر به ندرت در خواب دچارش شوید نشاندهنده مسئله ای جدی در سلامتی تان نیستند. اما اگر مکررا دچار این اسپاسم ها می شوید و با حالت بدی از خواب بیدارتان می نمایند ممکن است علامت دهیدراته شدن بدن، کم خونی، کمبود الکترولیت ها در بدن (مانند کلسیم یا منیزیم)، آتریت و یا عارضه ای ارتوپدیک مانند صافی کف پا باشند. این مسائل راهکار دارند، اما بهتر است با مشورت پزشک راه چاره مناسب را پیدا کنید.

به شما می گویند در خواب کار های عجیبی می کنید، اما شما یادتان به خاطر نمی آورید

حرف زدن (و یا حتی راه رفتن) در خواب عموما نرمال تلقی می گردد، یعنی در واقع زنگ خطر نیست. این اتفاق های زمانی می افتند که شما در مرحله خواب عمیق از خواب بیدار می شوید و در وضعیتی بین خواب و هوشیاری قرار می گیرید.

هرچند بیشتر این حالات بد و مضر نیستند، اما اگر مکررا روی بدهند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهند. بعلاوه ممکن است دچار پاراسومنیا یا خواب پریشی باشید. پاراسومنیا نوعی اختلال خواب است که باعث تجربیات ناخواسته طی خواب می گردد. مراجعه به پزشک متخصص خواب می تواند در برطرف این مشکل به شما یاری کند. راهکار بیشتر موارد اینچنینی می تواند راهی به سادگی عادت سالم خواب یا ترک کافئین و الکل باشد. گاهی نیز ممکن است فرد احتیاج به درمان آپنه خواب پیدا کند.

مکررا برای دستشویی رفتن بیدار می شوید

پُرکاری مثانه یا سایر مسائل مربوط به مثانه می توانند باعث شوند طی شب بار ها از خواب بیدار شوید تا به دستشویی بروید. اما یک احتمال دیگر نیز وجود دارد: این مثانه شما نیست که مکررا از خواب بیدارتان می نماید، بلکه در واقع چیزی مانند آپنه خواب است که باعث می گردد بیدار شوید و به محض بیدار شدن احساس کنید احتیاج به دستشویی و تخلیه مثانه دارید. پیش از مراجعه به پزشک، عادات پیش از خواب تان را آنالیز کنید، آیا پیش از خواب زیاد آب می نوشید یا داروی مدر مصرف می کنید؟ اگر این ها دلیل مشکل شما نبودند به پزشک مراجعه کنید.

سرفه های تان شب ها شما را بیدار می نمایند

سرفه های زیاد طی شب می تواند علامت آسم یا بیماری قلبی باشد، بنابراین اگر سرماخوردگی ندارید، اما تمام طول شب با سرفه از خواب بیدار می شوید، باید به پزشک متخصص مراجعه نمایید. آسم معمولا شب ها بدتر می گردد و افرادی که بیماری قلبی دارند نیز ممکن است در اثر درازکشیدن برای ساعت های طولانی دچار سرفه شوند، زیرا سبب بازگشت مایعات به سمت ریه های شان می گردد.

البته این سرفه ها می توانند نشاندهنده ریفلاکس یا سوزش سر دل نیز باشند. هر دوی این عارضه ها می توانند سبب سرفه های شبانه شوند، زیرا دراز کشیدن و در حالت افقی قرار گرفتن فرصت مناسبی فراهم می نماید که اسید های گوارشی از معده به سمت مری برگردند و آن را تحریک نمایند.

به محض بیدار شدن از خواب در سرتان احساس سنگینی و درد می کنید

انگار که با صدای گوشخراش زنگ آلارم از خواب بیدار شده باشید دچار سر درد می شوید. سر درد های هیپنیک (مربوط به خواب) تنها طی خواب روی می دهند و آنقدر دردناکند که شما را از خواب بیدار می نمایند. این سر درد ها نسبتا نادرند، اما اگر هر شب سر ساعت مشخصی با این درد از خواب بیدار می شوید باید به پزشک مراجعه کنید.

آغاز روز با سر درد می تواند دلایل دیگری نیز داشته باشد مانند میگرن (تقریبا نیمی از این سر درد ها بین ساعت 4 تا 9 صبح بروز می نمایند)، دندان قروچه و البته باز هم آپنه خواب!

در واقع در طول شب اصلا نمی خوابید!

اگر مکررا در طول شب از خواب بیدار می شوید و دلیلی نمی توانید برایش پیدا کنید و به سختی هم می توانید مجددا به خواب بروید یا اینکه صبح خیلی زود (حدود ساعت 4) از خواب بیدار می شوید ممکن است دچار افسردگی یا اضطراب باشید. خواب بی کیفیتی که مدام تکرار گردد و هیچ دلیل فیزیکی برایش وجود نداشته باشد، می تواند شیوه بدن شما برای اعلام این باشد که چیزی در سلامت روان تان دچار مشکل است. حتما به یک روان درمانگر مراجعه کنید تا با راه چاره های مناسب بتوانید علائم تان را تسکین داده و چند ساعت راحت بخوابید.

منبع: womenshealthmag

پ