3 چای مخصوصِ خوابِ بهتر - وبلاگ مهدی آبادانی

به گزارش وبلاگ مهدی آبادانی، چای های گیاهی درمانی برای مسائل خواب شما نخواهند بود، اما می توان از آن ها در ایجاد یک روتین آرامش بخش استفاده نموده و شرایطی مناسب را برای تجربه خوابی راحت و آرامش بخش فراهم کرد.

نوشیدن چای های گیاهی یکی از روش هایی است که برای کسب آرامش و خواب بهتر شبانه توصیه می گردد. انواع مختلفی از چای های گیاهی که گفته می گردد می توانند به خواب خوب یاری نمایند در بازار وجود دارند، اما شواهد در این زمینه یکدست نیستند.

این که آنالیز ارتباط نوشیدن چای های گیاهی و کیفیت خواب در جمعیتی عظیم برای مدت زمان طولانی سخت است، یکی از دلایل کلیدی در این زمینه است.

عوامل مختلفی در خواب خوب شبانه نقش دارند که از آن جمله می توان به خوابیدن و بیدار شدن از خواب در زمانی مشابه از شبانه روز، پرهیز از مصرف وعده های غذایی سنگین پیش از خواب و ایجاد محیطی آرام، به عنوان مثال، با تاریک و آرام نگه داشتن اتاق خواب یا انجام فعالیت های آرامش بخش پیش از خواب، اشاره نمود.

چای های گیاهی درمانی برای مسائل خواب شما نخواهند بود، اما می توان از آن ها در ایجاد یک روتین آرامش بخش استفاده نموده و شرایطی مناسب را برای تجربه خوابی راحت و آرامش بخش فراهم کرد. بعضی مواد موجود در چای های گیاهی نیز ممکن است به بهبود شرایط خواب انسان یاری نمایند. در ادامه با بعضی از بهترین چای های گیاهی برای تجربه خواب خوب شبانه بیشتر آشنا می شویم.

چای بابونه احتمالا نخستین گزینه ای است که برای یاری به خواب خوب شبانه در ذهن شما نقش می بندد. بابونه دیر زمانیست که به عنوان دمنوشی آرامش بخش پیش از خواب استفاده می گردد.

بابونه حاوی ماده ای به نام آپیژنین است که این ترکیب به گیرنده هایی در مغز متصل می گردد که دارو های درمان نماینده اضطراب و بی خوابی، مانند بنزودیازپین ها نیز از همان گیرنده های استفاده می نمایند و معین شده است که اثری آرامش بخش ایجاد می نماید.

بی خوابی در افراد مسن بیشتر شایع است و بابونه یکی از گیاهان دارویی محسوب می گردد که ممکن است به بهبود شرایط خواب یاری کند.

مطالعه در سال 2017 که در Complementary Therapies in Medicine منتشر شد، نشان داد افراد ساکن خانه سالمندان که 400 میلی گرم عصاره بابونه در روز دریافت می کردند، نسببت به آن هایی که دارونما مصرف می کردند از کیفیت خواب بهتری برخوردار بودند.

البته، فواید بابونه تنها به افراد مسن محدود نمی گردد. طی مطالعه ای در سال 2016 که در نشریه the Journal of Advanced Nursing منتشر شد، 80 زن پس از زایمان که از کیفیت خواب پایینی برخوردار بودند به دو گروه تقسیم شده و بمدت دو هفته یک گروه افزون بر مراقبت عادی پس از زایمان، چای بابونه نیز مصرف می کردند و گروه دیگر فقط مراقبت عادی پس از زایمان را دریافت کردند. گروهی که چای بابونه مصرف می کردند، شرایط به مراتب بهتری در زمینه کمبود خواب و افسردگی داشتند.

اما نتایج پژوهش ها در این زمینه یکدست نیستند و همه مطالعات پیوند بین بابونه و خواب بهتر را تایید ننموده اند.

با این وجود، بابونه ممکن است فواید دیگری را نیز ارائه کند که استفاده از آن را ارزشمند می نماید. جدا از خواب، عصاره بابونه برای خواص ضد التهاب خود نیز مورد استفاده قرار گرفته و ممکن است به کاهش اضطراب یاری کند. محتوای آنتی اکسیدانی بابونه احتمالا نقش مهمی در فواید آن ایفا می نماید.

اگر از اسانس اسطوخودوس در اسانس سوز یا اسپری های اسطوخودوس برای معطر کردن روبالشی های خود استفاده نموده باشید، می دانید که این گیاه تا چه اندازه می تواند آرامش بخش باشد.

اما بار دیگر نتایج مطالعات در این زمینه یکدست نیستند.

چای اسطوخودوس یکی دیگر از نوشیدنی های گیاهی است که مصرف آن برای کسب آرامش توصیه می گردد. مطالعه ای در سال 2015 که در Worldviews on Evidence Based Nursing منتشر شد، نشان داد که بوییدن و نوشیدن چای اسطوخودوس برای دو هفته به گزارش کمتر خستگی در زنان مبتلا به اختلال خواب پس از زایمان منجر شده است، اما اثری بر کیفیت خواب نداشت.

به نظر می رسد استشمام رایحه اسطوخودوس بهتر عمل می نماید. طی مطالعه ای در سال 2011 که در نشریه Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine منتشر شد، زنان در بازه سنی 45 تا 55 سال از رایحه درمانی اسطوخودوس برای 20 دقیقه دو بار در هفته بمدت 12 هفته استفاده کردند و بهبود کیفیت خواب و ضربان قلب این افراد در مقایسه با گروه گزارش شد.

طی یک آنالیز در سال 2013 که در Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine منتشر شد، رایحه اسطوخودوس به بهبود کیفیت خواب در دانش آموزان سالم و افراد مبتلا به بیماری ایسکمیک قلب منجر شد.

ریشه والرین سالهاست که برای درمان بی خوابی، تسکین استرس واضطراب استفاده می گردد. ریشه والرین بر انتقال دهنده های عصبی به نام اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) تاثیر می گذارد که خواب را بهبود می بخشد. بسیاری از دارو های خواب آور نیز بر این انتقال دهنده عصبی تاثیر می گذارند.

بیشتر مطالعات اجرا شده درباره ارتباط ریشه والرین و خواب قدیمی هستند، اما مطالعه ای در اکتبر 2020 که در نشریه the Journal of Evidence-Based Integrative Medicine منتشر شد، بروزرسانی و ارزیابی مجدد داده های موجود را دنبال کرد. پژوهشگران به رغم شواهد محدود دریافتند که والرین می تواند به تنهایی و همچنین در ترکیب با گزینه های دیگر، یک گیاه بی خطر و مفید برای درمان مسائل خواب، اضطراب و مسائل مرتبط دیگر باشد.

پژوهشگران به این نکته اشاره داشتند که والرین ممکن است به ویژه در درمان بی خوابی در افرادی با سطوح بالای اضطراب مفید باشد.

منبع: فرادید