اشتباهاتی که زنان بالای 40 سال نباید مرتکب شوند
به گزارش وبلاگ مهدی آبادانی، دهه چهارم زندگی شما باید سرشار از سال ها سلامتی جشن گرفتن موفقیت ها و وقت گذاشتن برای لذت بردن از زندگی ای باشد که ساخته اید. اما این دوره سنی زمانی است که شما باید دغدغه غربالگری سرطان سینه، مسائل پیش از یائسگی و تغییرات هورمونی را نیز داشته باشید. برای کسب اطمینان از این که برترین دهه خود را سپری می کنید کنار گذاشتن عادات بد سلامتی لازم است.
به گزارش وبلاگ مهدی آبادانی به نقل از یاهونیوز، در ادامه به اشتباهاتی می پردازیم که زنانی که از 40 سالگی عبور کرده اند نباید مرتکب شوند:
1-عدم تمرین خود مراقبتی
گوش ندادن به خود هم در بدن و هم فکر می تواند تاثیر زیادی بر سطح استرس شما بگذارد. استرس مزمن به یک نماد شرایط تبدیل شده است. کاهش استرس می تواند خلق و خو، خواب، ایمنی و کیفیت زندگی شما را افزایش دهد و باعث کاهش درد، کاهش فشار خون و کاهش ابتلا به بیماری می گردد. مراقبت از خود می تواند شامل مدیتیشن، یوگا، تمرکز حواس، ارتباط با دوستان، یادگیری چگونگی برای بیان خود و گوش دادن به آن چه بدن تان به شما می گوید (آیا گرسنه، خسته، بی حوصله و تنها هستید؟) باشد.
2-نخوابیدن
با افزایش سن خوابیدن سخت تر می گردد و تمایل به خواب کم تر وجود دارد. بنیاد خواب 7 تا 8 ساعت خواب در شب را توصیه می نماید. خواب کافی در واقع می تواند بر روی ترازو با افزایش وزن منعکس گردد. فقدان خواب کافی می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شده و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی و بعضی سرطان ها نیز قرار دهد. زمان خواب ما به بدن اجازه می دهد هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی استراحت کرده و تجدید قوا کند.
3-عدم توجه به وزن
با افزایش سن متابولیسم شما کاهش می یابد و افزایش وزن راحت تر می گردد. اضافه وزن می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سایر مسائل سلامتی قرار دهد.
4-عدم دریافت کلسیم کافی
زنان بالای 40 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز احتیاج دارند. با این وجود، تنها حدود 30 درصد از آمریکایی ها به میزان کافی کلسیم دریافت می نمایند. عدم دریافت کلسیم کافی می تواند منجر به افزایش سریع تر پوکی استخوان و کاهش سلامت استخوان افزایش خطر گرفتگی و اسپاسم عضلانی و خطر لخته شدن خون گردد. کلسیم برای زنان بالای 40 سال لازم است.
5-عدم توجه به سلامت روان
طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در امریکا از هر 5 بزرگسال بالای 55 سال 1 نفر دچار نوعی مشکل سلامت روانی می گردد. عوامل خطر برای مسائل سلامت روان با افزایش سن به علت درد مزمن، کاهش تحرک و از دست دادن عزیزان، از دست دادن استقلال و سایر رویداد های مهم زندگی افزایش می یابد. زنان بالای 40 سال اغلب به قدری اوقات زندگی خود را صرف مراقبت از دیگران کرده اند که فراموش می نمایند برای مراقبت از خود زمان اختصاص دهند. مراقبت از سلامت روان خود با افزایش سن به میزان سلامت جسمانی مهم است.
6-عدم رعایت رژیم غذایی مناسب در هنگام بروز تغییرات هورمونی
با ورود زنان به سن 40 سالگی و بالاتر آنان به یائسگی نزدیک تر می شوند. غذا نخوردن براساس این تغییرات هورمونی در بدن شما می تواند اشتباهی باشد که باعث افزایش وزن و اختلالات خلقی گردد. ضعیف شدن استخوان ها و موارد دیگر رژیم غذایی می تواند بر علائم یائسگی زنان به صورت مثبت و منفی تاثیر بگذارد.
غذا هایی که باید بخورید
از آنجایی که سطح استروژن در دوران یائسگی کاهش می یابد زنان در معرض خطر بیش تری برای بیماری ها و شرایط خاص هستند. گرگرفتگی یک علامت رایج مرتبط با یائسگی است. بعضی مطالعات نشان داده اند که افزایش اسید های چرب امگا 3 می تواند بروز علائم یائسگی شده و هم چنین تعریق شبانه را کاهش دهد. غذا های غنی از اسید چرب ضروری شامل ماهی های چرب و دانه های چیا هستند.
سلامت استخوان یکی دیگر از نگرانی های زنان در دوران یائسگی به علت کاهش استروژن است. مصرف مواد مغذی برای بهبود سلامت استخوان در این دوران مهم است. این مواد مغذی شامل ویتامین د و کا هستند که بیش تر در محصولات لبنی یافت می شوند.
غذا هایی که باید از خوردن آن اجتناب ورزید
غذا های فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده با افزایش مقاومت به انسولین و گرگرفتگی مرتبط هستند. این دسته از غذا ها برای سلامتی فرد به ویژه زنان در دوران یائسگی ایده آل نیستند.
7-نخوردن میوه و سبزیجات
رژیم غذایی بر بخش هایی از سلامتی ما تاثیر می گذارند که اغلب آن را نادیده می گیریم یا آن را بدیهی می دانیم از جمله پیری و سلامت پوست. آسیب ناشی از سموم می تواند منجر به پیری پوست گردد. خواص آنتی اکسیدانی ویتامین ث آن را به یک ماده مغذی کارآمد و موثر برای محافظت از پوست در برابر آسیب تبدیل می نماید. رژیم غذایی فاقد میوه و سبزیجات که ترکیبات گیاهی را فراهم می نماید نه تنها می تواند به طور کلی منجر به تضعیف سلامت گردد بلکه ممکن است فرایند پیری را نیز سرعت بخشد، زیرا این ترکیبات به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل می نمایند و آنتی اکسیدان ها حضور و آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهند. رادیکال های آزاد شبیه سموم هستند و باعث آسیب سلولی هم در داخل و هم در خارج سلول می شوند.
منبع: فرارو