8 روش برای مدیریت غم و اندوه و رهایی از آن - وبلاگ مهدی آبادانی

8 روش برای مدیریت غم و اندوه و رهایی از آن

به گزارش وبلاگ مهدی آبادانی، دلیل غم و اندوه هر چه که باشد، گرفتار شدن در چنگال در غم و اندوه و رهایی از غم یک معضل جهانی است. شاید اصلا به همین دلیل روز 30 آگوست (8 شهریور) هر سال روز جهانی آگاهی در مورد غم و اندوه و روش های غلبه کردن بر آن است. اما برای رهایی از غم و اندوه چه کنیم؟ در این مقاله از سرویس سبک زندگی و در مجله خبرنگاران به شما می گوییم چگونه با 8 روش موثر در مواقع لزوم مدیریت غم و اندوه را بر عهده بگیرید تا از پس آن بربیایید.

هر کسی در زندگی حداقل یکبار با حوادث تلخ و ناگوار روبرو می شود، اما چیزی که مهم است، نحوه رویارویی با آنها و رهایی از غم و غصه است. غم و اندوه از عمیق ترین احساسات بشری است. این ناراحتی ها چه به خاطر یک فقدان مهم در زندگی مثل مرگ یکی از عزیزان، ایجاد شده باشد چه به خاطر شکست های کوچک و بی اهمیت روزانه، می توانیم یاد بگیریم که چطور راحت تر با آنها زندگی کنیم. هر انسانی این حس گذرا را بارها و به درجات مختلف در طول زندگی تجربه می کند. در ادامه با ما همراه باشید تا راه هایی برای کنار آمدن با غم و اندوه را با هم مرور کنیم.

1- برای رهایی از غم گریه کنید

اگر چه بسکمک از مردم گریه کردن را نشانه ضعف می دانند اما یکی از بهترین روش های عاطفی برای رهایی از غم و اندوه، گریه کردن است. اگر در مکانی هستید که نمی توانید گریه کنید به یک جای خلوت بروید. می دانستید بسکمک از افراد ترجیح می دهند زیر دوش حمام گریه کنند؟ اتفاقا ایده خوبی است، چون آب اشک ها را با خودش می شورد و می برد. پس اگر از این به بعد به خاطر مسئله ای دچار غم شدید حتما در خلوت خودتان اشک بریزید تا آرام شوید و به هیچوجه خودخوری نکنید.

بیشتر بخوانید: 40 ایده خود مراقبتی برای داشتن بدن و فکر سالم

2- بنویسید

اگر در پی بهترین راه حل برای رهایی از غم و اندوه هستید، در مورد مسئله ای که غمگین تان کرده روی کاغذ بنویسید. لازم نیست جملات ادبی بنویسید. هر چه را که سبب اندوه شما شده به زبان ساده روی کاغذ بیاورید. نوشتن یکی از بهترین راه حلها برای بیرون ریختن احساسات و آرام شدن است.

3- موزیک گوش کنید

این که موزیک در تمام شرایط به کمک شما می آید کمی عجیب نیست؟ اما واقعیت این است که گوش دادن به موسیقی یکی از بهترین راه حلها برای مدیریت غم و اندوه و رهایی از غم و کم کردن آن است.

4- لباس بپوشید و از خانه بیرون بروید

زمانی که از خانه یا محل کار بیرون هستید می توانید سر خودتان را با چیزهای زیادی گرم کنید. هم می توانید یک خوراکی خوشمزه بخورید یا به کافی شاپ بروید یک فنجان قهوه بنوشید. اما اگر در زمان غم و ناراحتی در منزل بمانید احتمالا ترجیح می دهید یک فیلم غمگین متناسب با حال و احوال روحی تان ببینید و بیشتر در خودتان فرو بروید. حتی اگر شب را در خانه ماندید و به توصیه گریه کردن عمل کردید روز بعد حتما از خانه بیرون بروید. از نور آفتاب لذت ببرید، در پارک قدم بزنید یا به کافی شاپ محبوب تان بروید و خوراکی مورد علاقه تان را میل کنید. برای رهایی از غم شما باید یاد بگیرید حرکت کنید و غم را شکست بدهید.

5- سرتان را با کارتان گرم کنید

مسئله اساسی اینجاست که اگر شما مدت زمان زیادی را با غم و اندوه سپری کنید دیگر نمی توانید از شر آن خلاص شوید. بهتر است به جای فکر کردن به عاملی که سبب اندوهگین شدن تان شده است سرتان را با کار و شغل تان گرم کنید، پروژه های نو قبول کنید و به نحوی سر خودتان را گرم کنید که فرصت فکر کردن به غم را نداشته باشید. اصلا شاید همین مسئله باعث شود که بیشتر و بهتر کار کنید و در شغل تان ترفیع هم بگیرید.

6- تمیزکاری کنید

اگر خانه دار هستید و نمی توانید سرتان را با کار اداره و شرکت گرم کنید، بهتر است شروع به تمیز کردن و نظافت منزل تان بکنید. برای مثال اگر همیشه برای تمیز کردن فریزر تنبلی کرده اید الان بهترین فرصت برای انجام این کار است. اصلا می توانید انباری را تمیز کنید، کمدها را مرتب کنید یا هر کاری را که پیش از این پشت گوش انداخته اید را به انتها برسانید. زمانی که احساس غم کردید برای از بین بردن این حس باید درست ترین کار را انتخاب کنید.

7- درد و دل و صحبت کنید

گاهی اوقات صحبت نکردن و خودخوری کردن حتی باعث صدمه به جسم ما هم می شود. بنابراین اگر اتفاق ناراحت کننده ای برای شما رخ داده که روال زندگی تان را تغییر داده سعی کنید به صورت رو در رو با یک نفر صحبت کنید. این فرد می تواند دوست یا یکی از افراد خانواده شما باشد. اگر دل تان نمی خواهد دوستان نزدیک یا افراد خانواده تان چیزی در مورد مسئله ای که برای تان پیش آمده بدانند، با یک مشاور در این زمینه صحبت کنید. فارغ از این که چند جلسه باید پیش مشاور یا تراپیست بروید اگر این کار حال تان را خوب می کند حتما انجامش دهید.

بیشتر خوانید: 7 روش موثر و عملی برای داشتن حال خوب

8- مثبت فکر کنید

مهم نیست تحت چه شرایطی دچار غم و ناراحتی شده اید. قطعا شرایط تغییر خواهد کرد و بهتر خواهد شد و شما به نگرشی نیاز دارید که از طریق آن بتوانید بر مشکل تان غلبه کنید. زمانی را به غمگین بودن اختصاص بدهید، خودتان را آرام کنید و سپس رو به جلو حرکت کنید و همه چیز را از سر بگیرید. اگر شما در مورد همه چیز مثبت فکر کنید به زودی همه چیز به قدر کافی خوب خواهد شد.

منبع: pra psychology